Canip olarak yat?p yere naz?r kolunuzla foto?raftaki kadar payanda k?z?l?p vücudunuzun üst canip?n? kald?r?n. D??ta kalan baca??n?z? huzursuz bir ?ekilde mafevkya kald?r?rken ayn? taraftaki elinizle birlikte?inizi tutmaya çaldatma???n.Bir ahir harekette konum de?kârtirilmeden, eller ensede birle?tirilir ve omuzlar dizlere yak?nlar?nda yakla?t?r